Mejora tu EQUILIBRIO

¿Cuáles son las 3 cosas indispensables para MEJORAR tu EQUILIBRIO?

La mayoría de las personas, quieren mejorar su equilibrio. En el consultorio aprendí que para muchos es más bien un desafío, pero para otros es una preocupación real. No importa cuál será tu objetivo: si quieres lograr una postura de yoga o si quieres asegurarte de envejecer sin perder el equilibrio que ya tienes o si quieres sentirte más segura en la marcha o si quieres aprender a surfear. El equilibrio se ENTRENA y se MEJORA, pensando especialmente en 3 cosas.

El cerebro necesita INFORMACION

Pero no cualquier información. Información de buena calidad de especialmente 3 sistema:

·      El sistema visual.

·      El sistema vestibular (el oído interno).

·      El sistema propioceptivo.

LA VISION

El sentido más poderoso. La reina de todos los sentidos. GRAN parte de nuestro cerebro se dedica a procesar la información que viene de la visión. Es tan potente que puede suprimir información que viene de otros sentidos. Y esto, nos debe ya hacer entender que si la visión no está funcionando óptimamente, vamos a tener problemas encontrando nuestro equilibrio.

Especialmente si hay una disfunción en el reflejo vestíbulo ocular o en la estabilización de la mirada. El reflejo vestíbulo ocular es un reflejo que compensa los movimientos en el cuello y de la cabeza con trabajo de los músculos extrínsecos de los ojos, así la mirada puede quedar en un objeto, aunque la cabeza se mueve. La estabilización de la mirada tiene que ver con la capacidad de focalizar en un objeto (quieto o en movimiento) sin desviaciones, ni movimientos oculares involuntarios. Cualquier disfunción, va a hacer difícil el EQUILIBRIO.

EL OIDO INTERNO

El sistema vestibular es un sistema en el oído interno de canales que informa al cerebro sobre la posición, la velocidad y aceleración cuando se mueve la cabeza y controla que los músculos de los ojos estabilizan los globos oculares en las orbitas. Se entiende que es muy importante tener una buena función de este sistema, para que la visión puede seguir siendo la reina de los sentidos y para que el cerebro recibe información coherente, información de BUENA calidad.

LA PROPIOCEPCION

Este sistema es lo que informa al cerebro de la posición exacta de cada parte del cuerpo en cada momento dado. Los receptores nerviosos son los que se encuentran en las fibras musculares, en los tendones, en la fascia, en la piel, en la capsula de las articulaciones y también en el periostio, los ligamentos y los meniscos de las mismas. Estos receptores mandan señales constantes hacia el cerebro, y esta información tiene que ser procesada, coordinada e integrada con la información que el cerebro recibe de los otros dos sistemas. Es un proceso MUY complejo.

ENTRENA Y MEJORA TU EQUILIBRIO

No te olvides a mirar la rutina de yogaterapia en YouTube, donde a través de un saludo de sol muy simple incorporamos ejercicios de los ojos para mejorar el equilibrio.

¿Sabias que el equilibrio se entrena? Quiero decir, antes de leer este blog. Porque con mis pacientes me he dado cuenta que la mayoría piensa que es algo con que uno nace o no. Suelen decir: Yo no tengo equilibrio PUNTO.

Buena noticia, son únicamente 5 movimientos que debes hacer, para mejorar tu equilibrio.

• Estabilizar la mirada en puntos en todas las direcciones.
• Cambiar rápidamente la mirada entre un punto y otro (siempre focalizando). 
• Mover la cabeza en todas las direcciones manteniendo la mirada en un punto fijo.
• Mover la cabeza y los ojos siguiendo un punto que se mueve en todas las direcciones.
• Seguir un punto que se mueve en todas las direcciones con los ojos, pero la cabeza se mueve en la  dirección opuesta.

Esto parece más complicado de lo que es. Y de hecho, con únicamente 3-5 minutos diarios, puedes lograr MEJORAR tu EQUILIBRIO considerablemente en únicamente 30 días. Y ya lo sabes, viene un desafío para el año nuevo en Ingrid Viin y quiero compartirlo contigo.

Espero que te haya gustado esta pequeña explicación muy simplificada sobre tu equilibrio y como lo puedes mejorar..

¡Move y sana conmigo!